Argomento di oggi: la prova costume.
A chi è dedicato questo articolo? Alle più pigre: va bene la dieta per perdere quei chiletti di troppo in vista dell’estate, ma un po’ di attività fisica bisogna pur farla, visto che spesso il problema che ci affligge non è tanto il peso, quanto la mancanza di tonicità e di armonia della silhouette. E per questo serve per forza lo sport.
Per non perdere tempo, motivazione ed energie, bisogna seguire un programma di allenamento mirato, che concili la necessità di perdere peso con quella di tonificare. Ecco, quindi, i migliori esercizi da fare per affrontare al meglio la prova costume.
I migliori esercizi per arrivare pronte alla prova costume
I migliori esercizi per perdere peso sono quelli aerobici, come la bicicletta – che sia bicicletta all’aria aperta, cyclette, spin bike fa lo stesso – la corsa e il salto con la corda. A questi poi si abbinano gli esercizi mirati di tonificazione delle singole parti critiche: addominali per una pancia piatta, nuoto, squat e affondi per tonificare le cosce e bridge, single leg bridge, marching bridge, donkey kicks per i glutei.
Per organizzare un programma di allenamento efficiente dobbiamo prendere in considerazione gli obiettivi da raggiungere.
perdere da 1 a 2 chili
Se hai bisogno di perdere soltanto 1 o 2 chili, puoi dedicarti agli esercizi aerobici un paio di volte a settimana, scegliendo di volta in volta quello che più ti ispira, fra bicicletta, corsa e salto con la corda.
perdere da 2 a 5 chili
Se, invece, devi perdere da 2 a 5 chili, l’allenamento che fa per te è composto di esercizi aerobici abbinati a esercizi per tonificare. Ovviamente, maggiore è il numero di chili da perdere, maggiore sarà il numero di allenamenti a settimana: almeno 3 volte a settimana, magari variandoli, in modo da non annoiarti.
Perdere più di 5 chili
Se il peso da perdere è superiore ai 5 chili, allora la combinazione di esercizi aerobici e di tonificazione deve ripetersi per almeno 4 volte a settimana, sempre variando in modo da rendere l’impegno meno monotono e pesante.