Come avere spalle larghe
Gli esercizi per lui

Bellezza e Benessere

Le spalle sono una parte fondamentale del corpo maschile, sia dal punto di vista estetico che funzionale. Avere spalle larghe e ben sviluppate conferisce un aspetto più armonioso e proporzionato alla silhouette, oltre a migliorare la postura e la mobilità articolare. Inoltre, le spalle sono coinvolte in molti movimenti quotidiani e sportivi, quindi allenarle correttamente è importante per prevenire infortuni e dolori.

Ma quali sono gli esercizi migliori per avere spalle larghe? In questo articolo ti proponiamo una serie di esercizi da fare in palestra o a casa, con o senza attrezzi, per stimolare i tre fasci del deltoide – anteriore, medio e posteriore – e i muscoli sinergici – trapezio, romboidi, sovraspinato, sottoscapolare, piccolo e grande rotondo.

spalle larghe


Esercizi per le spalle con i pesi
Se hai a disposizione dei manubri o dei bilancieri, potete eseguire alcuni esercizi classici per le spalle che ti permetteranno di lavorare con carichi elevati e di incrementare la massa muscolare. Ecco alcuni esempi:

• Alzate laterali: in piedi o seduto, con un manubrio in ogni mano, parti con le braccia lungo i fianchi e sollevale lateralmente fino a portarle parallele al pavimento, mantenendo i gomiti leggermente flessi. Abbassa lentamente e ripeti. Questo esercizio stimola principalmente il deltoide medio.

• Alzate frontali: simili alle alzate laterali, ma sollevando le braccia davanti al corpo. Questo esercizio stimola principalmente il deltoide anteriore.

• Military press: in piedi o seduto, con un bilanciere o due manubri, parti con le braccia piegate a 90 gradi e il peso all'altezza delle spalle. Spingi verso l'alto fino a estendere completamente le braccia sopra la testa. Abbassa lentamente e ripeti. Questo esercizio stimola tutti e tre i fasci del deltoide e i tricipiti.

• Tirate al mento: in piedi, con un bilanciere o due manubri, parti con le braccia tese e il peso davanti alle cosce. Tira verso l'alto il peso fino a portarlo all'altezza del mento, mantenendo i gomiti alti e aperti. Abbassa lentamente e ripeti. Questo esercizio stimola il deltoide anteriore e medio, il trapezio e i bicipiti.


Esercizi per le spalle senza i pesi
Si possono ottenere spalle larghe e muscolose anche senza attrezzi come manubri o bilancieri grazie ad alcuni esercizi a corpo libero.
Eccone un paio:

• Flessioni con allineamento ampio delle mani: mettiti in posizione di push-up con le mani leggermente esterne rispetto alla larghezza delle spalle. Assicurati che il corpo sia dritto e allineato. Piega le braccia abbassando il corpo fino a toccare il pavimento con il petto, quindi spingiti indietro fino alla posizione di partenza e ripeti. Questo esercizio mira principalmente alla parte superiore delle spalle.

• Flessioni a diamante: questo esercizio coinvolge principalmente i deltoidi anteriori e i tricipiti. Per eseguirlo, mettiti in posizione di flessione, ma con le mani vicine a formare un diamante con le dita. Abbassa il petto verso il pavimento, mantenendo il corpo dritto e contratto. Spingi su fino a tornare alla posizione iniziale e ripeti.
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